slide crossfit

 planning cf heracles 2018 2019

Les cours proposés à CrossFit Héraclès :

  • Les cours Fondamentaux Weightlifting

Ces cours permettent de découvrir la base des mouvements d'haltérophilie mais sans intensité, il ne s’agit que de technique. Le coach vous guidera sur des mouvements tel que le Clean, le jerk et le Snatch (Épaulé, jeté et Arraché).

  • Les WOD (Workout of the day) correspondent aux cours collectifs

Les WOD sont les cours collectifs d'une heure limités à 15 personnes et la séance est encadrée par un coach. L'entraînement est différent chaque jour, et le coach adapte les exercices au niveau de chaque adhérent.

Comment est constitué un WOD (Workout Of the Day) ?

Un WOD (littéralement Workout Of the Day, c’est-à-dire entraînement du jour) est composé de :

  • Warm-up général et étirements ainsi qu’un échauffement spécifique de la séance
  • Skill : Apprentissage des mouvements de base et travail technique des mouvements de gymnastique, d’haltérophilie, de cardio-training
  • Force : Exercices spécifiques visant à accroître la force de l'athlète
  • Metcon (metabolic conditionning) : Entraînement du jour à haute intensité
  • Cool down : Période de récupération et étirements.

L'un des objectifs du CrossFit étant de préparer ses pratiquants à l'inconnu, les WOD sont dévoilés le jour même de la séance d'entraînement. Par ailleurs, ces derniers sont modifiables afin d'être adaptés à la condition physique de chaque participant.

  • Les cours individuels

Nous proposons des cours individuels en dehors des plages horaires destinées aux WOD.
Pendant une heure, le coach vous accompagnera individuellement et selon votre objectif.

  • Les Open Gym

Il s’agit d’un créneau spécifique durant lequel, sous la surveillance d'un coach, les équipements de la salle sont mis à disposition des adhérents souhaitant s'entraîner en autonomie.

  • Les HIIT

Il s’agit d’un cours collectif limité à 15 personnes et encadré par un coach. Le HIIT, littéralement le “High Intensity Interval Training” priorise des exercices au poids du corps intégrant cardio et mouvements fonctionnels. Une véritable initiative santé, et accessible à tous ! Si vous souhaitez vous remettre en forme et améliorer vos capacités physique, ce cours est fait pour vous.

  • Les cours de Weightlifting

Pendant un cours d’une heure, le coach vous guidera pour améliorer spécifiquement vos mouvements d'haltérophilie.

  • Les cours de Gymnastique

Pendant un cours d’une heure, le coach vous guidera pour améliorer spécifiquement vos mouvements de gymnastique.

  • Le WOD TEAM

Les WOD (Workout Of the Day) TEAM sont les cours collectifs d'une heure, limités à 30 personnes où l'entraînement est réalisé en équipe et la séance est encadrée par un coach. L'entraînement est différent à chaque fois, et le coach adapte les exercices à chaque adhérent.

  • Les cours Kids

Ces cours sont spécialement dédiés à l'entraînement des enfants sur des créneaux spécifiques. Retrouvez toutes les informations sur la page « kids » du site.

bilan santé